الحدود والحدود

قد يكون من الصعب معرفة متى تنهي الليلة – أو ماذا تقول عندما يجعلك شخص ما تشعر بعدم الارتياح – خاصة عندما تكون منتشياً. ليس من السهل دائمًا التحدث أو وضع حدود في الوقت الحالي.

هذا القسم هنا للمساعدة. سنتحدث عن كيفية وضع الحدود مع الآخرين، وكيفية حماية نفسك عندما لا يتم احترام هذه الحدود. سواءً كان الأمر يتعلق بالجنس، أو الجيم، أو أجواء المكان الذي تتواجدين فيه، فإن الحدود والحدود هي المفتاح للبقاء بأمان والشعور بالرضا عن اختياراتك.

الحدود مقابل الحدود: ما الفرق بينهما؟

يمكن أن يساعدك فهم الفرق بين الحدود والحدود على حماية سلامتك والتواصل بوضوح والشعور بمزيد من السيطرة – خاصة عند الاحتفال.

الحدود تطلب التغيير. الحدود تفرض التغيير.

ما أهمية ذلك

• تساعدك الحدود على توصيل ما ترتاح إليه.
• تساعدك الحدود على البقاء في أمان عندما لا يحترم الآخرون حدودك.
• يمكنك تعيين كليهما – ويمكن أن يتغيرا مع مرور الوقت عندما تتعلم ما يناسبك.

حديث حقيقي

قد لا تلتزم دائماً بحدودك. لا بأس بذلك. فأنت إنسان. ما يهم هو التعلم من التجربة والتعديل حسب الحاجة.

الحدود هي خطتك الاحتياطية. إنها الطريقة التي تعتني بها بنفسك عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.

التعريف مقتبس من سيانا كروسبي، LCSW-S. اقرأ المزيد على seannacrosbie.com.

إدارة التراجع

• التعامل مع الكساد بعد الانتشاء يأتي الانهيار. من الطبيعي أن تشعر بالخمول أو الحزن أو الغرابة أو المرض لبضعة أيام بعد الاحتفال.
• إلى أي مدى سيكون الأمر قاسياً؟ يعتمد ذلك على نوع المخدر الذي تناولته وكميته ومدته والمدة التي استغرقها وما الذي تناولته. كما أن جسدك منهك من قلة النوم، والهدوء، والطعام، والماء، والوقت للراحة. أعطه هذه الأشياء الآن!
• دورة تدريبية مكثفة:
  • اشرب ماءً أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه. نعم، الماء!
  • يمكن أن يساعد الكافيين في انخفاض الطاقة ولكن قليلاً فقط.
  • لن تشعر على الأرجح بأنك مستعد للذهاب إلى عملك أو خططك الاجتماعية أو أعمالك المنزلية. قم بتأجيلها إن استطعت.
  • استسلمي للنوم كلما أمكنك ذلك.
  • حاولي استنشاق الهواء النقي مرة واحدة على الأقل في اليوم.
  • إذا بدأت تنتابك مشاعر مظلمة حقًا، تواصل مع شخص ما حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا – رسالة واحدة فقط.
  • لا تتخذي قرارات مصيرية في حياتك أثناء نزولك. يا فتاة، لا تفعلي