طلب الدعم

في بعض الأحيان قد نواجه حقيقة أن ما كان في يوم من الأيام متعة وحفلات خالية من العواقب أصبح الآن عادة يومية، أو ما هو أسوأ من ذلك، وهو أمر يجرنا إلى الأسفل ويؤثر على صحتنا ويؤثر على علاقاتنا، وما إلى ذلك. قد يكون من السهل أن نحكم على أنفسنا بقسوة أو نختبئ بعيدًا عن الآخرين في محاولة لتجنب المشكلة، ولكننا مدينون لأنفسنا بإيجاد طريقة ما لمعالجة الأمر عندما يخرج تعاطينا للمخدرات عن سيطرتنا ويسبب لنا الأذى.

من الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار تغيير السلوكيات الضارة التي يسببها تعاطي المخدرات دون إجراء تغييرات على تعاطي المخدرات نفسه.

المشكلة: أنت تتغيب عن العمل لأنك تحتفل ليلة الجمعة – الأحد وتشعر بالإرهاق الشديد يوم الاثنين.

الحلول:

• قلل من حفلات نهاية الأسبوع لتنتهي في وقت متأخر من يوم السبت أو في وقت مبكر من يوم الأحد للنوم والتعافي.
• اضبط منبهًا لتذكيرك بوقت التوقف.
• استعن بصديق لاصطحابك في الوقت المحدد.

وصمة العار سيئة. بالنسبة لبعض الأشخاص في حياتك، قد يكون من الصعب فهم احتفالك بالمخدرات – أو قد يكون أمراً لا يتحدثون عنه. ربما تعلموا طريقة واحدة فقط للتفكير في المخدرات: “المخدرات سيئة. إذا كنت تستخدمها، فعليك التوقف عنها.”

ولكننا نعلم أن هناك طيفاً واسعاً من كيفية استخدام الناس للمواد الكيميائية، وما إذا كانت هذه مشكلة تعتمد على الكثير من الأمور. فكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت على ما يرام – أو ما إذا كانت الأمور قد تخرج عن السيطرة؟

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنه قد يكون الوقت قد حان للتريث والتحقق:

– أنت تقضي الوقت مع أشخاص لا تعرفهم أو تحبهم أو تثق بهم.

– يتصرف جسمك بشكل غير طبيعي – مثل رؤية بقع أو تغيرات في بشرتك أو أظافرك أو روائح غير معتادة عند التعرق أو استخدام الحمام.

– أنت تكافح من أجل مواكبة العمل أو الأصدقاء أو العائلة.

– أنت تنفق أموالاً على المخدرات أكثر مما تستطيع تحمله.

– تشعر أنك فقدت السيطرة على استخدامك – أو لا يمكنك التوقف حتى عندما تريد ذلك.

ما يجب فعله إذا كنت قلقًا

إذا كنت تشعر بعدم الثقة أو الارتباك، خذ لحظة للتوقف والتفكير. ليس عليك أن تكتشف كل شيء دفعة واحدة.

1. خذ نفساً عميقاً. وآخر. أنت بخير.
2. تحقق مع نفسك – ما هي المشاعر التي تنتابك؟ حاولي التخلي عن إصدار الأحكام.
3. حدد ما الذي يقلقك، وما الذي ترغب في تغييره.
4. تحدث إلى شخص تثق به. اطلب منه أن يستمع إليك دون محاولة إصلاح الأمر.
5. بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك، اسأل: ما الذي قد يحدث في حياتي؟ ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكن أن تساعدني على الشعور بمزيد من الاستقرار؟

الأدوات التي يمكن أن تساعدك

فيما يلي خمسة أشياء ساعدت العديد من الأشخاص على تحقيق أهدافهم فيما يتعلق بتعاطي المخدرات:

1. الاحتفاظ بدفتر يوميات
2. التأمل أو اليقظة الذهنية
3. الحركة المنتظمة أو ممارسة التمارين الرياضية
4. تجربة هوايات اجتماعية جديدة
5. تغيير بيئتك (ولو بشكل مؤقت)