En busca de apoyo

A veces nos enfrentamos al hecho de que lo que una vez fue una fiesta divertida y sin consecuencias se ha convertido en un hábito diario, o peor aún, en algo que está arrastrando nuestra salud y afectando a nuestras relaciones, etc. Puede ser fácil juzgarnos duramente a nosotros mismos o escondernos de los demás en un intento de evitar el problema, pero nos debemos a nosotros mismos encontrar alguna forma de afrontar cuándo nuestro consumo de drogas se nos ha ido de las manos y nos está causando daño.

Una cosa a tener en cuenta es cambiar los comportamientos nocivos que el consumo de drogas está causando sin hacer cambios en el propio consumo de drogas.

Problema: Faltas al trabajo porque sales de fiesta de viernes a domingo por la noche y el lunes estás muy fatigado.

Soluciones:

• Reduce las fiestas del fin de semana para terminar a última hora del sábado o a primera hora del domingo para dormir y recuperarte.
• Programa una alarma para que te recuerde tu hora límite.
• Consigue que un amigo te recoja a tu hora límite.

El estigma apesta. Para algunas personas de tu vida, tus fiestas pueden ser difíciles de entender, o simplemente algo de lo que no hablan. Quizá sólo hayan aprendido una forma de pensar sobre las drogas: «Las drogas son malas. Si las consumes, tienes que dejarlas».

Pero sabemos que hay un amplio espectro en el uso que la gente hace de las sustancias químicas, y que el hecho de que sea un problema depende de muchas cosas. Entonces, ¿cómo sabes si lo estás haciendo bien o si las cosas se te están yendo de las manos?

He aquí algunas señales de que puede haber llegado el momento de frenar y revisar:

– Pasas tiempo con gente que no conoces, que no te gusta y en la que no confías.

– Tu cuerpo se comporta de forma extraña, como la aparición de manchas, cambios en la piel o las uñas, u olores extraños cuando sudas o vas al baño.

– Te cuesta seguir el ritmo del trabajo, los amigos o la familia.

– Gastas en medicamentos más dinero del que puedes permitirte.

– Sientes que has perdido el control sobre tu consumo, o que no puedes dejarlo aunque quieras.

Qué hacer si estás preocupado

Si te sientes inseguro o abrumado, tómate un momento para hacer una pausa y reflexionar. No tienes que resolverlo todo a la vez.

1. Respira hondo. Y otra. Te encuentras bien.
2. Compruébalo contigo mismo: ¿qué emociones surgen? Intenta dejar de juzgarte.
3. Nombra lo que te preocupa y lo que te gustaría cambiar.
4. Habla con alguien en quien confíes. Pídeles que te escuchen sin intentar arreglarlo.
5. En lugar de culparte, pregúntate: ¿Qué más puede estar pasando en mi vida? ¿Qué pequeños pasos podrían ayudarme a sentirme más enraizado?

Herramientas que pueden ayudar

He aquí cinco cosas que han ayudado a muchas personas a alcanzar sus objetivos en relación con el consumo de sustancias:

1. Llevar un diario
2. Meditación o atención plena
3. Movimiento o ejercicio regular
4. Probar nuevas aficiones sociales
5. Cambiar de entorno (aunque sea temporalmente)