تسجيل الدخول

انتبه لنفسك التفكير والتحقق والتحدث

يستحق كل شخص ممارسة الجنس الذي يمنحه شعوراً جيداً وآمناً ومناسباً له. ولكن في بعض الأحيان يمكن لأشياء مثل الإجهاد أو الشرب أو الخجل أو الشعور بالحكم على الآخرين أن تعترض طريقك. “الاعتناء بنفسك” يعني أن تكون على دراية بخياراتك وأن تفعل ما يجعلك تشعر بالاحترام والصحة والرضا. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعدك على التفكير بوضوح، والاطمئنان على نفسك، والتحدث عند الحاجة.

فكر في الجنس الذي تمارسه

من المفيد أن تطرح على نفسك أسئلة عن تجاربك الجنسية السابقة والحالية. يمكن أن توضح هذه الأسئلة ما إذا كان الجنس الذي تمارسه يتطابق مع الجنس الذي تريده.

• كيف تبدو حياتك العاطفية أو الجنسية المعتادة؟ (أين وكيف ومع من؟)
• هل هناك أنماط؟ على سبيل المثال: عندما تكون مخمورًا أو متوترًا، هل تستخدم عددًا أقل من الواقيات الذكرية؟ هل تتخطى برنامج الوقاية من الإجهاض المبكر أو تفوت الأدوية؟
• كيف تشعر حيال قراراتك بعد ذلك؟ هل تجعلك تشعر بالفخر أو الندم أو القلق؟
• ما هي الأدوات التي تستخدمها لحماية نفسك (الواقي الذكري، PrEP, معرفة حالة الشركاء المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية، اختيار الشركاء بعناية)؟
• هل تمنيت يومًا أن تفعل الأشياء بشكل مختلف، لكن شيئًا ما اعترض طريقك (شرب الخمر, المخدراتأو الرغبة أو الضغط)؟

التحقق من نفسك بنفسك

يتعلق الأمر بالتأقلم مع ما تشعرين به قبل وأثناء وبعد ممارسة الجنس . تتغير توقعاتك في بعض الأحيان، ولا بأس في ذلك – ما يهم هو معرفة متى يجب أن تتكيف أو تتوقف.

• قبل الارتباط، اسأل: ما الذي أريده حقًا الليلة؟ هل هي مجرد متعة، أو علاقة حميمية، أو علاقة غير رسمية، أو شيء طويل الأمد؟
• خطط للحظات التي قد تبدو فيها الأمور غير مريحة. إذا شعرت بعدم الارتياح أو تزايد الضغط عليك أو تجاهل شخص ما حدودك، هل يمكنك أن تقول له “توقف” أو “تمهل”؟
• هل تعرف حالتك من حيث الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الأمراض المنقولة جنسيًا، وهل تسأل عن حالة شركائك؟ ماذا عن عن حالتهم أو حالتهم غير القابلة للكشف؟
• ما هي الأدوات الصحية التي تشعرك بالارتياح؟ ربما استخدام الواقي الذكري دائمًا، أو استخدامه في بعض الأحيان، وربما إعطاء الأولوية للحمل الفيروسي غير القابل للكشف مع الشريك، أو PrEP إذا كنتِ غير مصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.
• هل أنتِ مرتاحة للمخاطر التي تتعرضين لها؟ ليس فقط فيروس نقص المناعة البشرية، ولكن الأمراض الأخرى المنقولة جنسيًا. هل أنتِ على اطلاع دائم بالفحوصات و واللقاحات (مثل mpox)؟

التحدث عن نفسك

بمجرد أن تعرف ما تريده وما أنت موافق عليه، فإن أصعب جزء في بعض الأحيان هو قول ذلك بصوت عالٍ. التحدث يعني احترام احتياجاتك وحدودك، حتى لو كان ذلك غير مريح.

قد تبدو مثل:

• إخبار شخص ما برغبتك في استخدام الواقي الذكري.
• مشاركة حالتك من فيروس نقص المناعة البشريأو سؤال شريكك عن حالته
• شرح ما هي أنواع الجنس التي تشعرك بالارتياح/ ما أنتِ منفتحة عليه/ ما لا تشعرين به.
• قول لا دون خجل. قول “ما رأيك في وقت آخر؟” أو “أفضل أن نقوم بـ X بدلاً من ذلك”.

قد يبدو الأمر مخيفاً. قد تخسر ما كنت تعتقد أنه فرصة أو يتم رفضك. هذا صحيح. لكن إجبار نفسك على خيانة حدودك غالباً ما يؤدي إلى الندم أو الخجل أو الشعور بعدم الأمان. أنتِ تستحقين دائمًا ممارسة الجنس بالتراضي والآمن والمطابق لما تريدينه.

إن وضع هذا التفكير الإضافي يجعل الجنس أفضل – وليس فقط أكثر أمانًا. عندما تفكرين في المستقبل، فإنك تقللين من فرصة الندم أو الأذى، وتبني ثقة أكبر مع الشريك الجنسي، وتشعرين بثقة أكبر في اختياراتك، وتحافظين على صحتك.

لا يوجد نهج خالٍ من المخاطر بنسبة 100%، ولكن الجمع بين ما يناسبك (الواقي الذكريو PrEP، ومعرفة الحالة، والتواجد مع شريك غير قابل للكشف، وما إلى ذلك) يمنحك المزيد وراحة البال.

قائمة التحقق الاختيارية: قبل وأثناء وبعد

تذكّر: ليس عليك القيام بذلك بمفردك. يمكن أن يساعدك الدعم في ممارسة الجنس الذي تريده! يمكنك التحدث إلى الأصدقاء المستمعين الجيدين، ومجموعات دعم الأقران من المثليين أو المثليين، وأخصائيي الصحة النفسية (العلاج أو الاستشارة) الذين هم من مجتمع الميم (LGBTQ2S+)، والعاملين في عيادات فيروس نقص المناعة البشرية/الأمراض المنقولة جنسيًا أو المنظمات المجتمعية